在資訊爆炸的時代，今天穿什麼？午餐吃什麼？要不要回訊息？每一個微不足道的小決定，都可能悄悄累積成一場認知上的消耗戰，這種現象被稱之為「決策疲勞」，並不是單純的忙碌，而是一種心理狀態，大腦的判斷力與自控力逐漸下降，導致拖延、情緒不穩，甚至做出後悔的選擇。如果你也常有這樣的感覺，不妨試著從以下4個方法著手，替大腦減壓，讓思緒重新清明起來。
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- 進入「自動駕駛」模式
- 設定「決策時段」
- 善用「選擇上限」原則
- 安排「無需決策」的空白時段
擺脫「決策疲勞」方法1：進入「自動駕駛」模式
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我們每天做出的決策中，大部分其實都是重複、可預測的，例如早餐吃什麼、衣服怎麼搭、健身時間排在哪裡。與其每天重新思考這些細節，不如建立「預設選項」與「行為習慣」。像是為一週的穿搭設定色系範本，或週三固定吃外帶便當、週日安排自己下廚，讓這些瑣碎的選擇轉為自動化，不僅節省大腦資源，也能在某種程度上，為生活建立節奏感與安全感。
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擺脫「決策疲勞」方法2：設定「決策時段」
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大腦並不是一台全天候運作的機器，它有明顯的高峰與低谷。心理學家指出，早上剛起床後至中午，是大部分人判斷力最清晰的時段，而午後尤其是傍晚過後，專注力和意志力都會顯著下降。因此，學會「時間配對選擇」很重要，將需要思考、權衡與創造的選擇放在精神最佳的時段，例如早晨或午休後的回神期，而不需太多腦力的選項，如回覆例行郵件、整理資料等留到下午或傍晚處理。此外，也可將「相似性質的選擇」集中處理，比如將購物、訂票、安排會議等決策集中在某一小時內統一完成，避免全天斷斷續續被小選擇干擾，造成注意力分散。
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擺脫「決策疲勞」方法3：善用「選擇上限」原則
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你是否曾在網購時開了十幾個頁籤，結果一樣都沒買？或在點外送時來回滑了半小時，最後還是選了上次吃過的那家？這就是過度比較、選擇過多造成的心理癱瘓（Analysis Paralysis）。人類的大腦天生不擅長在面對太多選項時做出決定，所以為自己設立「選擇上限」，是一種有效對抗疲勞的策略。具體作法例如：只從3家店選午餐、試穿不超過5款衣服、控制在10分鐘內完成選擇等。這樣做的目的，不是犧牲品質，而是透過限制範圍，幫助我們更聚焦、更迅速地做出適當的選擇。有趣的是，因為當我們懂得設定範圍，就不會無止境懷疑自己的選擇，也相對比較不會陷入事後懊悔。
擺脫「決策疲勞」方法4：安排「無需決策」的空白時段
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現代生活推崇效率，但真正的高效，其實來自適度的停頓。當我們每天都處在選擇與輸入的過載狀態中，大腦就像一台從未關機的電腦，運轉久了自然過熱、當機。這時，「刻意不選」反而是一種保護機制，適時為自己安排一些不需要任何選擇、不需負責任的時間，這可以是一段不滑手機的漫步時光、一個沒有進度壓力的閱讀時段，甚至是泡澡時完全放空的20分鐘。這些看似什麼都沒做的時光，其實是在讓神經系統重新歸零、恢復敏銳，你會慢慢發現，在這些「空白時刻」過後，思緒變得更清晰，情緒更穩定，也更能做出不帶焦慮的決策，因為這樣的你，才是真正擁有選擇權的自己。
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