• 總是容易被新聞事件影響情緒?心理師分析焦慮原因,帶你覺察、克服內心的深層恐懼


    回想過往的經驗,你是否也感同身受,每當有重大事件發生時,不論是天災、人禍,遠在國際還是近在眼前,種種資訊不斷地渲染都容易使得整個社會陷入群體恐慌,就算原先毫不在意也會隨著身邊親友的討論,進而開始擔憂了起來。

    延伸閱讀:面對疫情不恐慌!10招讓妳脫離「負面情緒」壟罩,第7招絕對充滿正能量

                              

    舉例今年度的新冠肺炎疫情,從中國大陸開始蔓延到世界各國,至今每隔幾天都會聽見又新增幾例的消息。因此在努力做好防疫工作的同時,編輯也決定邀請心理師來跟大家聊聊,遇到類似情況時應該怎麼調適自己的心理:

    1. 有意識察覺自己不合理的焦慮

    覺察行為背後到底是在擔心什麼?

    圖片來源:Pinterest

    洪培芸心理師分享,很多時候生活中的焦慮都是原在於「害怕會有壞事」發生,這其實是很人之常情的反應,畢竟大家都不會抗拒好事發生,故適當地擔憂是絕對合理的。但如果一直處於極度焦慮的狀態,就要反過來覺察自己這樣的擔心是不是在合理範圍內,還是有其他原因存在,如天生擁有很多不安全感,或是最近遭遇了什麼事,藉著這個議題浮現上來才會使現在的自己這麼恐慌。

    延伸閱讀:TWICE Mina甩開焦慮症回歸!面對心理恐慌該怎解?睡前10分鐘5招瑜珈就能紓壓

                         

    2. 相信自己擁有解決的能力

    盡力完成能力範圍的事就好

    圖片來源:Pinterest

    還有一些的焦慮,是源自於對自己的不信任感,容易把事情想得很嚴重,於是越想越多,越來越害怕。但我們應該要相信自己,當事情發生時不會全然束手無策,最後的結果也不一定真的會向最極端的結果。舉例這次的新冠病毒來說,如果平時就有維持營養均衡、定時運動好習慣的人,那麼便不會那麼擔心,因為就算不小心感染了,也有足夠強大的免疫系統能夠對抗,或是經過治療即可痊癒。因此若想要遠離這波疫情的焦慮,除了做好心理建設外,也應該要全面防護健康,從日常生活做起,包括戒菸戒酒、養成運動習慣、飲食作息正常等等,盡力完成能做到的小事,而非只是一昧搶購口罩、酒精。

    延伸閱讀:別再以為可以「偷看手機挽回感情」!6點戳破窺探對方隱私的你

                     

    3. 尋求正確的知識管道

    不要無止盡地餵養負面訊息

    圖片來源:我們與惡的距離 粉絲專頁

    現在科技發達,我們能獲得資訊的管道也非常多,上班聽廣播、吃飯配新聞、有事沒事滑手機等等,無形之中也會讓心情隨之浮沉,某種程度來說,算是一種文明病。不過有時難免會因為需要接收正確的資訊,以及掌握目前的情況,而必須收看媒體報導,洪培芸心理師建議,可以從降低收看的頻率著手,可能一天只看一次就好,不必一直緊盯最新進度。並且謹慎過濾獲得資訊的管道,比方說只看官方、中立的事實,別被誇大的內容綁架好心情。

    延伸閱讀:【時事渲染】我們活在新聞所構成的世界裡:終止媒體審判,吳佳慶醫師:「不要把自己想成是當事人」

                           

    4. 別讓關係因此出現裂縫

    待事件過後鬧翻感情得不償失

    圖片來源:Pinterest

    除了不要重複收看相關報導外,切勿矯枉過正,自許為正義魔人也很重要!每個人都會有自己的觀點與立場考量,不能夠要求所有人都遵照自己的做法。且洪培芸心理師也提醒,人與人的溝通經常會因為表達不清楚,而產生誤會,說者無心,聽者有意。事件是一時的,但關係的分裂卻是永久的!在討論議題上,一定要保持理性,不要將自己的焦慮投射到親友或他人身上,過度放大或是解讀事實,打壞了維繫已久的感情。最後,言而總之,不管是在面對什麼情況,我們都應該減少使用網際網路和社群軟體,將關注回歸到自己的身上,覺察自己的感受、作為還有規畫生活,知己知彼,才能無懼世上的紛擾。

                             

    原文出處:女子學

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    女子學

    作者圖片
    #作者相關文章
    別用害羞內向當藉口!面對職場環境,「把話說好」也是口袋必備的專業能力!
    別用害羞內向當藉口!面對職場環境,「把話說好」也是口袋必備的專業能力!
    sexuality - 23 Sep 2020
    2020台中熱門咖啡廳推薦!早午餐、下午茶...各種創意甜點一次滿足你
    2020台中熱門咖啡廳推薦!早午餐、下午茶...各種創意甜點一次滿足你
    travel&foodies - 16 Sep 2020
    2020台南5大熱門新景點!《想見你》32 唱片行、安平虎鯨,黃金海岸方舟「海天一線」掀轟動!
    2020台南5大熱門新景點!《想見你》32 唱片行、安平虎鯨,黃金海岸方舟「海天一線」掀轟動!
    travel&foodies - 09 Sep 2020
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。