毒性關係是關係中其中一方會以批評、辱罵、控制、貶低⋯⋯等等的方式傷害對方，讓這段關係不再有相互支持、理解與尊重。這樣的關係不只會出現在伴侶間，朋友、家庭、職場都有可能會有這樣的狀況。毒性關係之所以麻煩就是，因為情緒上的傷跟肢體傷害不同，除了沒有顯而易見的傷口外，也很難指出什麼時間點被攻擊了，通常都是等到受害者遍體鱗傷、生活開始有些狀況時，才會發現大事不妙。
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1.檢視對於目前關係的感受
「在這段關係中，你快樂嗎？」可以先問問自己這個問題，我們不會在每個時間點都感到很開心，不過如果大多數時候你都覺得悶悶不樂，感到非常的緊張、不安、害怕，充滿負面、評價的語言，這時候就值得給自己一點時間好好的想一下，為什麼這些聲音會在你心裡？發生什麼事了呢？
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2.在關係中自己的狀況如何？
在事情發展不順利的時候，自我反省是一件成熟且負責任的做法，但反省跟在內心開批鬥大會是不一樣的。如果你今天只是一直在責怪自己，覺得每一件事情都是自己的問題，這時候非常建議停下來好好思考，又或者是是找一個人和自己討論、讓自己停下來。困在責怪自己的迴圈裡不一定是關係有毒，也許是你困在了某個情境裡，但這也會是個好機會，去檢視關係中的自己怎麼了，為什麼會這樣呢？
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3.別人會怎麼說？／如果是別人在這段關係中？
有時候可能清楚知道自己所處的狀態不好，但光是承認這件事有問題，就需要耗費很大的能量了。換個角度來看這件事，就像是站在一個比較遠的距離看看自己，或是請你親近的人的評價，他們是如何看待這段關係的，也許能夠讓自己更客觀的看待整件事、看見自己的盲點。
在一段關係中，唯有把兩個人都看做獨立且需被尊重的個體，這段關係才會健康，並且讓人在其中感受到滿足與快樂。當關係造成的苦難多於快樂的時光時，試著照顧自己的心，鼓起勇氣保持距離、斷捨離吧！
作者介紹：
MINDY C
專欄作家｜實習臨床心理師
專長：兒童青少年發展、情緒、行為之心理衡鑑與治療、親子關係及親職教養諮詢
擅長撰寫領域：臨床心理學（一般精神疾病）、兒童發展性疾患（注意力不足/過動症、自閉症）、親子關係與親職教養、關係議題（親密關係、人際困擾）
編輯整理：林盈慈
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