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「美白」應該不管一年四季都是女生保養的命定課題，尤其現在夏天的腳步越來越近美白保養更是要提前部署，日常除了勤擦防曬、穿件薄外套，還可以從飲食下手，多吃番茄、西瓜…等，甚至黑巧克力都可以抗紫外線。想從內而外的變白，就多吃天然的美白食物，一起對抗紫外線所帶來的色斑和皺紋。
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1.綠茶
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綠茶是要攝取茶多酚、兒茶素，是一種強力的抗氧化劑，讓日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛修復，幫助清除體內毒素，讓皮膚更白、減少暗沉，兒茶素可以說是喝的保養品。不過提醒茶類的咖啡因含量比較多，會引起睡不好的情況，也有些人喝茶會腸胃不適，要依據自己的情況小心飲用。儂編建議茶要喝無糖的比較健康喔！
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2.番茄
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番茄含有大量的抗氧化劑和維他命C，是一種天然美白劑，多吃番茄可以讓皮膚更明亮、更有光澤，同時能減少色素沉澱和黑斑形成。要儂編說這根本就是最好的防曬食物嘛，儂粉趕快去買番茄，看電視的時候當作零食吃吧！
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3.西瓜
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酷熱的夏天，來上一片冰涼的西瓜，真的是透清涼啊！西瓜的含水量在水果中首屈一指，所以非常適合在夏季補充人體水分的流失。當然西瓜不只有補水的功能，還具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對臉部皮膚有滋潤、防曬、美白的效果。這麼多功能的水果，能讓人不喜歡它嗎？儂編要提醒西瓜在中醫屬性偏寒，對於腸胃功能弱、體質虛寒的人來說，空腹不建議食用，容易造成腸胃不適。
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4.薏仁
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薏仁的好處多，是小資族簡單入手的天然保養品。薏仁富有維生素B1、鐵、鈣…等營養素，可以分解酵素，軟化皮膚角質，提高肌膚新陳代謝，強化皮膚抗菌功能，還可以保濕、防止老化，最重要的是能減少青春痘、痘疤、粉刺等讓女生頭痛的臉部狀況，真的是益處多多的天然食品。像儂編就很喜歡喝薏仁漿，一樣是要無糖的比較健康，也比較不會胖(笑)。
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5.紅蘿蔔
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是不是很多人挑食不吃紅蘿蔔啊？紅蘿蔔之所以是橙色的是因為有抗氧化功能強大的β-胡蘿蔔素，有助於皮膚變透亮、抗老化，轉化成維生素A後，可防止夜盲症和呼吸道疾病，既可以保養皮膚又可以防止疾病產生，如此多功能，所以別在挑食了。不過要注意不要一次食用過多的紅蘿蔔，不然會讓皮膚暫時性的變黃。
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6.小黃瓜
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小黃瓜敷臉這個應該有聽過，但吃小黃瓜可以美白，儂編倒是第一次聽說。小黃瓜有豐富的鉀鹽和β-胡蘿蔔素、維生素B1、礦物質…等營養成分。可以讓皮膚更健康，減少雀斑、紅腫還能增白皮膚。原來小黃瓜有這麼多功能，那~儂編要去試看看啦！
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7.番薯
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許多人為了養生會選擇番薯作為早餐，其實番薯含有維他命C和花青素(紫地瓜)，前者有助於增強膠原蛋白，從而緊緻及美白皮膚；後者可以控制皮膚內自由基的數量，可以防止色斑產生。但是千萬不要狂吃蕃薯，畢竟番薯還是澱粉的一種，吃多還是會胖的。
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8.酪梨
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酪梨是健身群的寵兒，但因為酪梨是高脂肪水果，有很多人不敢嘗試。其實酪梨中富有維生素E，維生素E是重要的美白營養素之一，能夠幫助降低紫外線造成的色素沉澱，進而減少黑色素生成。還沒有吃過的儂粉，鼓起勇氣去吃看看吧！
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9.奇異果
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奇異果有30種以上的維生素跟礦物質，屬於高營養密度的水果。適度食用不僅有助於清除自由基、抵禦紫外線傷害，讓肌膚不易老化、淡化雀斑和暗瘡，根本就是超有效的美白水果。儂編要提醒，因為奇異果性質偏涼，平日容易手腳冰冷、虛寒體質的儂粉不宜多吃。
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10.黑巧克力
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來到最後一個，是不是有點意外巧克力有上榜。其實適量攝取黑巧克力也是可以變白的，因為黑巧克力含有抗氧化物和類黃酮成分，能增加皮膚抗紫外線能力，有助於留住皮膚的水分、促進血液循環。甚至還有美容業者利用巧克力的高度抗氧化優點，做成保養品替客人作臉、按摩。最後儂編一樣要提醒，別吃太多會胖喔！
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編輯整理：謝馨霈
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