近日大陸綜藝節目《乘風破浪的姐姐3》超強陣容掀起話題，不只多位許久未見的女歌手一一重返舞台，就連八年級生共同的偶像王心凌也驚喜現身參賽！不過別看王心凌一張稚嫩娃娃臉絲毫沒有老態，就連身材也依舊緊緻，其實甜心女神也已經是邁入39歲的輕熟齡姊姊了！到底她如何維持窈窕身材，葫蘆腰從不走鍾？王心凌近日便於小紅書上親自分享自己的日常拉筋伸展操～無論是掰掰袖還是水腫腿四步驟就能解決！
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不當甜心轉行運動教主！
今年已經39歲的王心凌，雖然已經擠身進入姊姊級的行列，但不得不讚嘆，女神的臉蛋與身材真的與＂甜心教主＂時期完全沒有差別！當然了為了維持緊緻的體態，王心凌私下對於運動、健身的要求可相當嚴格～除了每周固定的教練課、健身房重訓鍛鍊之外，每周還會搭配一天Zumba課、舞蹈課以及機械式皮拉提斯！超充實且魔鬼的訓練菜單難怪能養成少女般的螞蟻腰～
上班族必學美體伸展操
第一招：擴胸美背
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不過除了強度較高的運動訓練之外，居家日常王心凌也很喜歡自己做伸展操來雕塑體態、放鬆肌肉！女神也很貼心地整理出四大重點，推薦給上班族女孩擺脫小贅肉！首先第一招擴胸運動，準備好能輔助的彈力帶或者壓力圈，將其輕靠在脖子後面，藉後背小翅膀處的肌肉施力，呼吸向後夾，每天20次可以伸展胸肌，更能鍛鍊美背。
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第二招：側拉伸甩開掰掰袖
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上班族長期久坐、打電腦姿勢固定，久而久之臂膀、腰部難免僵硬，甚至贅肉堆積體態走鍾，針對手臂與腰間的小贅肉，王心凌分享，可以藉由彈力環的輔助將手臂向後延展，徹體拉開腋下的肌肉，或者呈跪姿雙臂抓穩彈力環，輕輕側彎延展腰部與臂膀，也有雕塑體態的效果。
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第三招：腿後側伸展練出鉛筆腿
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久坐、久站甚至重量訓練過度，難免腿部肌肉緊繃、水腫、蘿蔔腿，那些女孩最苦惱的腿部線條問題，則可以透過拉筋習慣改善！第三招王心凌提到，平時難以徹底拉伸到的腿後側肌肉，可以藉由彈力環輔助，套於腳掌處輕輕向身體拉，搭配呼吸延展開腿部後側的線條，對於蘿蔔腿的修飾也很有效果喔！
第四招：後背伸展打擊虎背熊腰
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每天工作辛苦，最需要的就是徹底放鬆，最一招，就是加強腰背部的伸展與放鬆！可以借助彈力環將手臂背於背後輕輕向上提起，舒展手臂與胸背肌群；針對下背的緊繃痠軟，則很推薦使用瑜珈磚、瑜珈花生球墊靠在腰部後方，而後平躺於地面，讓身體稍微支撐起一個小弧型，搭配呼吸放鬆，那些腰痠、五十肩的問題都能輕鬆化解。
source : 王心凌@小紅書
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