• by Haremi
• |
• 06 Mar 2025
• |
• body&soul

• #睡眠品質
• #褪黑激素
• #睡眠障礙

在現代高壓的生活節奏下，失眠已成為許多人的日常困擾。長時間無法入睡、淺眠易醒，這些睡眠問題不僅影響日常精神狀態，還可能削弱免疫系統、增加焦慮與憂鬱風險，甚至提高心血管疾病與肥胖的機率。根據研究，良好的睡眠品質與身體代謝息息相關。以下，我們為各位歸納了提升睡眠品質的6大訣竅，或將幫助你有效入眠，甚至悄悄助攻健康與體態。

• by Jess
• |
• 23 Aug 2023
• |
• body&soul

• #睡眠品質
• #健康生活
• #褪黑激素

現代人忙碌的生活和節奏，常常讓我們做出不利睡眠品質的習慣而不自知，長期下來睡眠品質低落，身體也會出狀況！睡眠專家為大家指出5個影響睡眠品質的生活壞習慣，快來看看每天睡不好、身心疲倦的你是不是也有這些生活習慣?

• by 經理人
• |
• 02 Mar 2023
• |
• novelty

• #失眠
• #睡眠品質
• #牛奶

明明上班很累了，回到家卻還是翻來覆去睡不著？睡得不好，不但降低生活品質，還會影響工作、降低學習力。想從根源解決影響睡眠問題，該學著好好補充「褪黑激素」（Melatonin）。

• by 經理人
• |
• 02 Feb 2023
• |
• novelty

• #失眠
• #精神科醫師
• #助眠小物

對許多病人來說，睡好的困難之處在於，一旦把工作、通勤、做飯、育兒、生活雜務的時間等都加起來，剩下能給睡眠的時間根本不到 8 小時。若你已試過常見的所有解決方案，像是別把手機帶進房間、減少攝取咖啡因，但依舊困擾於睡眠問題，那麼還有其他簡單、低科技的辦法可以幫助你，例如在睡前寫下你的待辦事項清單（停止讓心思翻來覆去）、呼吸練習及漸進式肌肉放鬆（基本上就是交替的繃緊與放鬆身體的主要肌肉群）。