每天忙碌工作疲於分命，但一上床腦袋亂糟糟睡不著怎麼辦？長期睡不安穩整個人會沒精神，輾轉難眠的痛苦，只有失眠的人自己最知道。睡不好，更會加速身體老化，衰退的速度比一般人快上好幾倍。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師透過《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》教你5招打造「秒睡體質」，以下5點失眠者筆記做好！
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1.除了安眠藥你可以試試...
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害怕吃安眠藥會讓你昏沈？那可以試看看從「吃」來改善睡眠，醫師醫師建議可以吃無糖優格、搭配上天然蜂蜜以及香蕉，不只能重整腸道，還能提升幸福荷爾蒙。有些人睡不好則是因為肝腎不足引起，則建議可以藉由芝麻寧心安神。不過有些失眠問題是因為藥物引起，如發現在開始服用某一類藥物後，會比較難睡，請馬上告訴醫師狀況及早調整。失眠者也應當避開高脂食物，或是易脹氣食物。
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2.睡前小酌應避免
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喝水有益身體健康人人知，但水該怎麼喝也很重要！水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷，為了避免好不容易睡著，卻因為頻尿而擾亂睡眠，引起盜汗等問題，一天所攝取的水分若分為十等份，九成要在太陽下山前喝足，留下一成待夜晚時喝。除此之外，睡前幾小時內應該避免攝取刺激性、提神性質的飲料，而有些人會喝點小酒來助眠，醫師倒不建議，酒精實則是讓人感到昏沉並非熟睡感，若講究精質睡眠，含酒精的飲料也不建議睡前使用。
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3.培養睡眠時鐘
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不只有生理時鐘，其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。睡前可以慢慢喝一小杯熱水，舒服洗個熱水澡，再慢慢用木梳梳頭按摩頭部，做一些舒緩性質的伸展，搭配聞薰衣草這類能幫助放鬆安眠的天然精油，慢慢養成一套屬於自己的睡前儀式。步驟不需要太多也不需要過於複雜，順序最好能固定，讓大腦提前預知「該準備睡覺」囉，竟而達到想睡的感覺。
4.比起晚睡不如早起
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你一定有一整個禮拜早起睡眠不足，假日怒睡到下午一次補足睡眠的經驗。晚上九點到十一點是「三焦」的時段，要補元氣的最好時候，與其睡到隔天下午才起床，不如試試從「三焦」的時間開始入睡，反而才是消除疲勞的最佳時機。 醫師表示，男性工作壓力大，肝膽休息時間還在加班不能睡，通常火氣也會很大；而女生熬夜，則容易出現血虛的情形。
5.午睡不會引響晚間睡眠
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晚上睡不好，整天頭腦都會感到昏昏沉沉，其實中午午休是你最好的補救時間，有研究指出，中午「靜心」10分鐘，相當於晚上多睡44分鐘的效果。醫師建議午休時間能睡就睡，若無法午睡的上班族，則建議你靜心靜坐一下，也是補充睡的好辦法。
Source：《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》／時報出版
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