多久沒有放慢步調好好享受生活與時間了呢？我們總在生活、工作各種角色之間周旋，忙得焦頭爛額同時也時常忘了愛戴自己、放鬆身心，以至於壓力大、失眠、焦慮等情緒問題長期纏身。你也想改變現況的生活節奏，提升幸福感與睡眠品質嗎？純淨香氛品牌auscentic教大家用「正念沐浴」4大觀念找回身心靈的平衡。
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- 什麼是「正念沐浴」？
- 「沐浴前」伸展放鬆
- 「淋浴時」調整呼吸
- 「洗髮時」享受沐浴品香氣
- 「沐浴過程」按摩肌膚與肌肉
什麼是「正念沐浴」？
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source：auscentic
想要提升精神能量，改善身心靈健康卻毫無頭緒嗎？甚至由於工作繁忙而始終抽不出時間好好運動、外出踏青、靜心冥想呢？或許，這次可以嘗試從每日的沐浴程序中找到紓壓的新對策！專家分享，「正念沐浴」概念在於將「正念」與「沐浴時光」結合，好好感受當下的情緒，試著客觀覺察，並學習接納「正在發生」的任何心境、事物變化。同時將此正念融入沐浴流程，每天給自己20分鐘，把專注力放到觀照身體及正在清潔的身體部位，深呼吸、放空思緒。國外研究調查顯示，「正念沐浴」可有效降低壓力荷爾蒙、提升放鬆效果，更可改善睡眠品質。
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「沐浴前」第一步驟：伸展放鬆
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首先，第一步驟，開始沐浴前先好好伸展一下身體，並觀察身體各部位的狀態，像是：頭皮今天出油多嗎？身體的肌膚有沒有乾燥、發癢？… 等。無論發現身體有什麼變化，都先以客觀的態度觀察，並給予自己肯定與正向價值，比如，對著鏡子微笑，告訴自己：今天也很努力、很棒了！每一刻的自己、身體狀態都是迷人的。
「淋浴時」第二步驟：調整呼吸
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整理好一整天的思緒，放下工作、煩惱和外在焦慮後，開啟花灑的同時，別忘了提醒自己「深呼吸」。深深吸氣、緩慢吐氣，感受空氣填滿腹腔，接著再慢慢抽空；爾後，可以試著練習 4-7-8 呼吸法：深吸 4 秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，幫助大腦切換到平靜模式。
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「洗髮時」第三步驟：享受沐浴品香氣
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沐浴時光最迷人之處，除了能透過水溫、淋浴的觸感，以及獨處時的寧靜達到身心靈的放鬆之感，挑選一款香氣舒適、富含純淨植物精油的沐浴、洗髮產品，也是Me Time時刻的加分要素。洗頭的過程中，可以試著打開五感，專注泡沫的綿密手感、香氣的發散，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。
「沐浴過程」第四步驟：按摩肌膚與肌肉
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最後，進入最讓人期待的身體沐浴流程。趁著肌膚處於濕潤狀態，感受著沐浴乳泡泡滑過每一寸肌膚，並藉著手掌輕輕畫圓按摩、專注溫水沖過身體時的膚觸與溫度，同時也別忘了搭配嗅吸、按摩，更能有效幫助大腦啟動副交感神經，促進身心靈深度放鬆。
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