冬至是冬季的第 4 個節氣，一天當中最寒冷的時候，也是北半球白天最短、夜晚最長的一天。傳統也認為冬至後陰盛轉陽，是「陽氣初生」的日子，更要注重日常養生，保護好日漸出現的陽氣。為各位整理 4 個冬至後要注意的養生方法，在新年開始前調理好身子，才能為一整年帶來好體魄！
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1. 冬季，養腎為主
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中醫所說的「腎」與西醫的腎臟不同，是泛指生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統等，「腎氣」則是指這些系統的功能狀況。腎是生命之根，是維持身體強健的先天精氣，在中醫的五行學說中冬季正好對應腎，因此特別需要將腎養護好──其中「黑入腎」，可適時補充紫米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食物。
按摩幾個穴道也能增強腎氣，讓手腳不冰冷。第一個是湧泉穴，位於腳底正中前 1/3 凹陷處；二是太溪穴 ，位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處；最後是關元穴，位於下腹部，正中線臍中下 3 寸處（約四隻手指寬）。每天可按個 2 次、每次 3-5 分鐘。
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2. 注意保暖，睡前泡腳10分鐘
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「冬，終也，萬物收藏也。」冬季的養生之道要「養藏」，陰氣極盛、陽氣潛藏，利用生活起居將陽氣養藏起來。四肢、後背、腹部、頭部和關節的保暖防風要注意，這些地方受風寒的時候就會以咳嗽、腹瀉、頭暈頭痛等症狀出現。
作息上最好「早睡晚起」，也就是順應大自然日昇日落的變化，若熬夜晚睡也會傷到腎氣，使身體虛弱。手腳冰冷的人，睡前建議利用泡腳來幫助血液循環，刺激足部密集的穴位經絡，水溫建議 40℃ 左右為佳，加一點鹽巴、每次泡 10 分鐘左右即可。
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3. 適當運動、情緒平靜以「補陽氣」
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順應剛萌生的陽氣，能適時進行一些戶外運動以「補陽」，但注意不宜做到體力透支、大量出汗；情緒上也要維持收斂、安定、平靜，避免壓力與過勞，不要輕易動怒、急躁或憂鬱。想要維持情緒平定，運動和多曬太陽就是個好方式，兩者還有助於提升睡眠品質，照顧好睡眠，生理心理才會健康。
4. 身體別亂補，溫熱性食材要吃對！
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冬至開始「數三九」──白話來說是直到陽曆 1 月 17 日將是冬季中最冷的日子。抵禦寒邪，飲食上要多吃溫熱性食材，以溫養陽氣，如羊肉、桂圓、栗子、山藥、糯米、韭菜等，少吃寒性食物如螃蟹、蛤蜊、筍。另外，有些人會利用冬季時候「補冬」，如麻油雞、藥燉排骨、人蔘雞湯，適量吃可以，但若體質本身屬燥熱或濕熱、陰虛，就很容易吃上火。
想冬天補身子，最好諮詢專業的中醫師（陽虛、年老、四肢冰冷者等就頗適合），感冒或有慢性病的人也不宜進補，若怕踩了養生地雷，建議可選擇最大眾的「四神湯」進行平補。
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