別害怕憂鬱來襲！藉由「接納、抒發、改變」3 種調適法，學會和負面情緒共處

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「憂鬱」是一種人類低潮的情緒狀態，處在憂鬱情緒的人會經常使用悲觀視角去看事情，每個情緒的當下都是獨一無二的時刻，不需要否定這些情緒的存在，也不需急著抑止負面想法的萌生，當然，與這些負面情緒和平共處也不代表要讓它們恣意生長，若是一直處在憂鬱狀態而久久沒有改善，就會形成憂鬱症，進而引發心理、生理的不適。以下分享 3 種方法克服憂鬱，學會和負面情緒相處才能享受每個當下。

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1.接受自己的負面情緒

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在傳統的教育與社會認知中，哭、生氣都是不好的情緒，要努力壓抑自己的不開心，並展現自己最陽光樂觀的一面給大家，但實際上，人有七情六欲，不管是開心或難過都是情緒的一部分，每種情緒都有存在的必要，長期的壓抑與迴避只是躲避問題，若經年累月不重視這些負面情緒，終有一天會達到零界點而爆發，長期負面及憂鬱也會造成更多不良影響。要擺脫負面情緒，先不要急著用焦慮或壓抑的心情面對，而是應該先冷靜下來，面對它、了解自己不開心的原因是什麼，並且以鼓勵、稱讚來取代批評、否定自己，可以更快的化解負面情緒。

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2.找尋適合自己的情緒出口

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每種情緒都需要有出口，造成憂鬱的原因可能是「有苦難言」，長期壓抑、不善表達自己的情緒，久而久之這些憂鬱就彷彿變成自己的一部分，忘了怎麼抒發心情、忘了怎麼快樂，對任何情緒都感到麻木。其實每次的負面情緒都是一種更了解自己的機會，建議可以透過自我觀察，找一個最有效的抒發方式，有的人是閱讀、寫作、畫畫、唱歌，也有人是靜坐、瑜珈、運動或是和家人朋友聊天，沒有一種方式絕對適合每個人，可以將每種方法都試試看，最有效的就是最適合自己的情緒出口。

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3.改變生活方式與作息

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有研究指出，晚睡、少運動、工作壓力大，都是造成憂鬱的幾個主因，由於這些長期的外在因素會導致賀爾蒙分泌異常，一旦大腦內的神經物質分泌失調就會產生憂鬱情緒，要避免外因對自身的影響，就要盡量保持生活的平衡及規律，正常的作息和運動，都可以減少負面情緒的產生，也能避免陷入惡性循環。

此外，情緒也很容易受到天氣、季節影響，像是陰雨天、秋冬季，都是最容易萌生憂鬱情緒的時候，這也是北歐人罹患憂鬱症的比例很高的原因，既然天氣因素無法改變，能做的就是多趁晴朗時出門曬曬太陽、享受大自然的療癒，或是保持居家通風明亮，以減低戶外環境對情緒的影響。

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隨著社會型態的變革，現代人的作息已和從前農業時代大不相同，科技化的發展，人與人之間的連結逐漸減少，轉為以網路、視訊等方式交流，這種較缺乏溫度的交流會使我們的情緒變得更壓抑，再加上生活空間有限，經常關在狹小有限的範圍，也是加深負面情緒的累積的原因，若要讓自己擁有情緒的主導權，認識自己、理解自己並接受自己，才是克服負面情緒的最佳解法。

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原文出處：女子學