只要當身體的氧化傷害大過肌膚的防禦能力，我們就會漸漸感到到肌膚狀況大不如前，如果加上飲食或是作息不正常，更會加重肌膚的傷害，連帶困擾的細紋、暗沈、斑點等問題都會出現。為了維持肌膚與身體的健康，究竟哪些食物要多補充？而又有哪些營養可以為我們帶來好氣色？
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吃甜食、油炸物，都是大忌.jpg)
除了日常的過度日曬，多吃甜食與油炸物，都會讓體內氧化壓力增加，進而讓皮膚受損而有不同狀況的產生。這個時候，建議可以多吃富含膳食纖維的蔬果，或是全穀類食物，同時避免食用糖或高 GI 的飲食。
抗發炎，攝取維生素C.jpg)
面對生活壓力與惡劣環境，抗發炎絕對是必要的！除了可以多攝取富含維他命 C 的蔬果，或是含有豐富維生素 B3 的魚類，都可以幫助我們減少並與修復自由基帶給身體的傷害。想藉由保健食品來補充，也可選用維生素 C、熊果素及穀胱甘肽，同樣具有抗氧化的作用。而兼具各種營養素的紅石榴，能強化肌膚對 UV 的抗氧化力，達到延緩老化的速度。
攝取富含鐵的食材.jpg)
至於經常覺得氣色不佳，除了體力不佳外，有有可能跟缺鐵有關，建議適度攝取富含鐵的食物，比如紅肉、豬肝、豬血，並且多吃蔬果，才能讓維生素 C 促進鐵的吸收率，葉酸幫助紅血球生成，讓肌膚維持好氣色。營養補充方面，水果多酚、鐵劑，都可以幫助身體代謝，並促進好氣色！
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多吃好油，避免乾燥.jpg)
皮膚乾燥也會讓臉色不佳，這是因為角質層無法保留水分，大大降低了肌膚的含水量，多吃好油吧！橄欖油及苦茶油等富含單元不飽和脂肪酸及維生素 E，可保護肌膚，減少細胞損傷的風險。營養補助不妨試試穀胱甘肽或是玻尿酸，都具有保濕的功效，能防止皮膚水分流失，改善肌膚乾燥問題。
原文出處：媽媽寶寶
圖片來源：canva
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