作者／女人迷內容製作人 Louise
日前，女人迷針對「沒有社交生活（或約會）對你來說最大的困擾？」邀請讀者留言，我們發現，對沒有社交生活感到焦慮的人們，多半提到了「快被悶壞」、「太無聊」、「想面對面說話」等幾個關鍵字，好比說：
－生活只剩工作，嚴重影響生活其他層面
－每天被任務追趕加班，沒時間休息
－沒有時間與能量，可以發展自己興趣
－休息完還是很累，對放空感到罪惡
－找不到屬於自己有效的恢復能量方法
－工作效率降低、對人缺乏耐心
－不享受工作或生活，懷疑自己的選擇是否正確
當然，除了大聲疾呼「很困擾」的讀者之外，我們也觀察到，相當多的讀者對於「沒有社交生活」感到輕鬆自在，其主要的原因包含以下幾種：「沒困擾。本來就是社交絕緣體。ㄧ個人很自在，不用受氣。」「社交生活中有些只是閒聊是非，人與人之間則一些利益上關係的族群，不如做想做的事充實自我。」
合理的推測，很多讀者大概也和我一樣，屬於貨真價實的「內向者」。比起頻繁的社交，內向者通常需要獨處來為自己充電，內向者通常不會選擇與他人正面交鋒，他們喜好深度和沈思，而這在「外向者本位」的社會網絡中，有時會產生非常大的窒礙，因為你會看起來「反應慢」、「不夠熱情」而且「無爭」。這也是為什麼短期的社交屏障，對於內向者來說反而不亦樂乎的原因。
然而話雖如此，但有時絕對的孤獨有其盲點，自己才最了解自己這件事情，已有其限制，恰當的自我理解，有賴於內傾與外傾雙向互動後的反饋，把內部對自我的理解，和外部對自己的認識結合起來，才能感到滿足。
「完全的孤獨的自我，是很難全然理解自己的。」——中國著名思想家 劉擎
因此，你享受獨處、或渴望依賴他人，都是很正常的，當你因為人際疏離感到寂寞，或因為欲說無人聽，缺乏團體活動的激活，而感到卡關，那麼可以藉此作為一個新的契機，釐清自己對獨處與社交的需求，找到最讓你感到舒適的團體，展開梳理自己的旅程。
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內向者真的不需要社交？錯，你只是需要「有質量」的社交
無論是「內向者」還是「外向者」，好盤整自己的關係網絡都是重要的。根據美國一項研究指出，疫情大流行期間，社交距離限制了人們與朋友互動的能力，大多數的研究受試者認為，他們的友誼因為大流行而產生極大的變化——包括對於友誼質量的認知，以及人們對「朋友」的感受。
展現各面，成為一個完整的人
伴侶相處時有固定模式，你們的閒談常被彼此的生活細節填滿，小至今晚吃了什麼，大至今天的投資獲利，雖然看似無所不談，但其實大多時候淪於漫談。即便你覺得有什麼事情想說，但總是卡在：「啊，這件事情和講過了，好像不用重提；那件事他也知道，也不用再多說。」通常在這種時候，第三方的角色尤其重要，你可以超脫伴侶身份，把你的生活重新理過一遍。
心理學家暨友誼專家 Marisa Franco 博士提到，彼此聯繫是身心健康很重要的一環，「我們時常將『浪漫關係』視為主要的聯繫形式，但是，朋友之於『我們的身份』和『我們是誰』的感覺非常重要，如果你只求助於一個人，那麼你只會體驗到自己的一面。要成為一個完整的人，你需要一個社群來展現你身份的各方各面。」
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3 種方法，找到合適你的人際關係
無論你對於長時間社交脫節感到焦慮、抑或感到自在，大概都免不了長時間與自我相處，你便更有機會理解自己的人際相處臨界值在哪。「內向者」如我，即便平時對於社交場合上的「Small Talk」感到抗拒且耗能，但卻十分需要定期的深度交流來維持能量，譬如與 1 到 2 位知心好友的漫長對話，或者定時的近況分享。
當你意識到自己的「需求」，再來就是如何展開行動。在維持社交距離的期間，重燃友情可以激起一種溫暖卻又陌生的新鮮感，但在展開行動之前，我想最重要的事情是思考：近期，我們與朋友之間疏離的關係，全是因為距離與無法見面，還是由其他因素導致？如果一段友誼總是令人感到筋疲力竭，而且幾乎沒有帶來什麼快樂，那麼也許是時候反思究竟「是什麼讓你保持這樣的關係」了。
而這件事情需要謹慎執行，因友誼無論好壞，都是自願的關係，需要雙方都同意才能繼續下去。當然，在進行這項思考時，你也必須清楚：結束一段友誼很難，尤其是結束一段有著豐富、共同歷史的友誼會讓你失去很多，一但你走上了這條路，通常就是一去不復返的。因此所有的思考，都需飽含理性與感性。當你嘗試著在居家防疫期間，重建，或者說，重拾你的人際關係，可以嘗試以下三個步驟，循序漸進。
1. 認識自己，設計交流方法
首先，你得先了解自己的社交傾向，若你偏好「由外傾世界」獲取能量，喜愛跟人相處、隨意交流、廣泛互動，那麼你很有可能具有「外向者」特質；而如果你傾向「由內傾世界」獲取能量，喜歡獨處，朋友求精不求多，熱愛沈澱與思考，那們你極有可能具有「內向者」特質。兩種人格特質所需要的交往情境也不同，你可以試著回想過去讓你感到舒適的社交形式，如：
－人多熱鬧的 Party V.S 兩人單獨的聚會
－三五聚在一起喝酒聊天 V.S 一場咖啡廳的小團體聚會
－大團體的桌遊聚會 V.S 與摯友的小酌時光
不同形式的聚會，其參與的群象也不同，有些人喜歡熱鬧，而有些人愛好安靜，從過往人際交往的過程中，去區分哪些朋友最合適你現階段的人際連結需求，開啟合適彼此的交流活動，更有助於你透過人際的連結恢復能量。
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2. 列出最小可行性計畫
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清楚自己需求之後，進入到「執行前」階段。有時光用想的，你很難知道自己能做什麼，或是有哪些事情具有把握，此時建議可以為自己設定「最小可行性計畫／方案」，畢竟，有時高大上的計劃會淪為與「年度計畫」共同下場，年初時躍躍欲試地覺得自己肯定能做出改變，到了年中，才發現很多事情被一再拖磨，卡在人的惰性，在優先序位中不斷的被拉低標準。最小可行性計畫，顧名思義是不用付出太大的成本，此刻便能開始嘗試的行動。
蝴蝶效應是這麼來的，從一點點小小的改變，為自己創造一些動能與契機。而從中得到一些滋養的你，才有興致可以繼續堅持下去。
接下來，可以嘗試「女人迷時間管理課程」中學到的方法。首先，以「日」或「週」為單位，不用看得太遠，我們目的是讓自己知道：這些事情現在可以做，而且不用付出太多的成本，為何不試試呢？再來，多寫幾個，自我腦力激盪，嘗試更開放性的去思考，什麼我曾經做過、哪些值得嘗試？整理後，寫下三個，你會找到最合適此刻，也最令你心動的方法。
3. 給予自己至少 3 種舒適的社交行動
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釐清需求、列出方案後，可以就 3 個 MVP 的其中一項展開嘗試，以「嘗試入門檻低的線上活動」來說，推薦大家以下 3 種我已經嘗試過，可以維繫摯友圈、增進人際交流的方法。
語音聊天室（2 人）
當你意識到「和自己相處」已經到達臨界時，可以嘗試主動求援。以我自己為例，作為一個典型的內向者，過往在人際關係經營上，一直處於比較被動的角色，當世界維持正常運轉，時不時便會有三五好友發來的邀約，我要做的，就是儘量地告訴自己，邀約來時，大方接受，感受人際的溫暖，從中釋放些什麼、也給予一些什麼。
然而，當實體的社交生活暫停運作，一個人長時間獨處，總有需要與信任的人相互擁抱的時候，此時，記得你手機通訊錄裡頭，那些標上星星的摯友們，也許他們也正在等你一通電話，主動關心，你會得到意想不到的收穫。
線上讀書會（2-5 人）
把交友圈再擴大出去一點點，找到志同道合的 2 到 5 位朋友，一起共讀一本書，約好一個時間，開啟視訊軟體（可以是 LINE、Google Meet 或是 Zoom）為彼此的共讀設下規則，比如：一人導讀一週，彼此分享在各章節看到的小心得。可以有關工作，也可以無關，讀書之餘能獲得更多不同的視角，能讓你對眼前這位熟悉的朋友，多一些些不同的認識。
線上桌遊團（5-10 人）
如果能量可及，可以嘗試再大一點點的交流社群，桌遊會是沒有殺傷力、也無需太耗能地聊天，卻可以透過遊戲相互舒壓的好方法。上週末我也嘗試與其他 8 個大學友人玩起線上狼人殺（因為我們本身就有在玩實體的狼人殺，所以對於該遊戲的入門檻較低），推薦可以上網搜尋「線上桌遊 App」，有相當多可行的選項，如：K 歌、誰是臥底、狼人殺等等。遊戲，應該是生命當中重要的部分。
無論你選擇什麼方式在疫情期間維持自己的社交能量，與必要的人際連結，最重要的請記得關注自己的能量與需求，讓我們一起主動一點點，為自己架構出最舒適的人際網絡。一起期待，能面對面吃頓飯的那一天。
首圖來源：Pexels
圖片來源：《二十五．二十一》劇照
本文授權轉載自女人迷
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